Yoga @home

YoGAUW tussen door

Een matje en een rustige plaats in huis of tuin, meer heb je hiervoor niet nodig.

Zelf hou ik enorm van Yoga, later wil ik mij hier zeker verder in gaan specialiseren.

Voor nu is het even lowkey in de huiskamer. Hier deel ik enkele gemakkelijke en verantwoorde yoga oefeningen die voor iedereen toegankelijk zijn.

Eerst en vooral moet je weten dat er verschillende soorten bestaan.

– Hatha Yoga (Asana’s)

Verschillende houdingen staand, liggend en zittend.

– Ashtanga Yoga

Bijna hetzelfde als Hatha yoga, enkel zijn dit vaststaande series van opeenvolgende oefeningen.

– Vinyasa Yoga

Bekend van de zonnegroet. Het zijn vooral series dynamische bewegingen waarbij de ademhaling centraal staat.

– Yin Yoga

De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten.

– Yoga Nidra

Het is een yogavorm die lijkt op slapen. Klinkt verleidelijk, niet? Het verschil is wel dat je niet echt in slaap valt, sterker nog je bent alerter dan wanneer je gewoon wakker bent.

– Power Yoga

Afgeleid van de Ashtanga (2de yogavorm in het rijtje). Je voert fysieke houdingen, asana’s genaamd, direct na elkaar uit. Daarna beoefen je staande, zittende en liggende houdingen. De les eindigt meestal met het een paar minuten liggen op je rug of buik en alles te laten doorwerken in je lichaam.

– Bikram Yoga

Yogavorm waarbij je in elke les dezelfde 26 Hatha Yoga posities (in een vaste volgorde) uitvoert in een yogaruimte van ongeveer 40 graden Celcius. De meeste mensen die voor deze vorm kiezen hebben als doel om veel kcal te verbranden. Je verbrand namelijk 350 à 400 kcal per uur. Het duurt 60 tot 90 minuten. Ook de vochtigheid wordt in deze ruimte kunstmatig verhoogd.

– Hot Yoga

Is weinig verschil met Bikram yoga. Het is eigenlijk hetzelfde. Hot yoga is niet meteen intensief.

Sommige filmpjes op het internet of yogaklassen combineren de verschillende yogavormen. Dat is geen probleem.

STAP 1

Kledij

Het maakt eigenlijk niet zoveel aan wat je hiervoor aandoet. Gewoon gemakkelijke kledij, waar jij je comfortabel in voelt. Ik draag op de foto een losse tee van het Belgische mode merk seamehappy en een sportlegging van nike. Altijd belangrijk, yoga is op blote voeten. Dat is omdat de connectie met de grond van groot belang is.

STAP 2

Plaats en tijd

Een rustige plaats is dus van essentieel belang. Het is mooi weer, dus is het extra leuk buiten tussen het gefluit van de vogels. In de winter doe ik het op een warme plaats binnen. Je kan dan op Spotify rustgevende geluiden/liedjes opzoeken. Mijn persoonlijke favoriet is ‘Sunrise Yoga’. Yoga kan op elk tijdstip van de dag. Je kan de dag ermee beginnen zodat je helemaal zen bent, of je kan het net voor het slapen doen. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het zorgt voor een betere nachtrust.

STAP 3

Lets get started

Nu we goed voorbereid zijn, kan je er aan beginnen. Kies één van bovenstaande yoga soorten die je wil uitproberen. Als beginner zou ik kiezen voor ‘Hatha Yoga’. Makes you feel so good! Dit filmpje is het beste ooit en heeft ervoor gezorgd dat ik yoga echt gemakkelijk en leuk vond.