Covid-19 is een levensgevaarlijk virus dat ondertussen ons land heeft bereikt en al voor enkele doden heeft gezorgd. Het virus is zeer makkelijk over te dragen en kan de longen hevig infecteren. Je blijft dus best in uw kot!

Dat betekent natuurlijk niet dat we de hele dag in de zetel moeten zitten. Er zijn genoeg sportieve activiteiten die nog toegelaten zijn, alleen. 

Let’s get started!

De temperaturen buiten schommelen nu tussen ongeveer 10-16 graden. Perfect weer om te gaan joggen of te wandelen. Er zijn vast wel een aantal leuke wandelroutes in jouw omgeving, dus google ze even of trek er meteen op uit. De fiets is ook altijd een leuke optie.

WORK-OUT

1. Kayla Itsines

Hier zijn 3 leuke work-outs! Je kan dit perfect doen in jouw woonkamer of eventueel buiten.Kayla Itsines

Ik volg haar nu al 4 jaar op Instagram. Ze is voor mij, en haar miljoenen volgers, een groot voorbeeld.

Zelf is Kayla héél sportief en traint ze dagelijks in de fitness. Maar bovenal motiveert ze iedereen om zelf doelen te bereiken.

Deze link is de ‘full body work-out’. Het klinkt heftig, maar het is zeker haalbaar. Het neemt slechts 30 minuten in beslag.

Voor wie meer wilt, en van plan is dit geregeld te doen, kan altijd haar App downloaden. De App vind je in de Apple appstore en noemt ‘Sweat’. Let wel op, deze app is betalend!

Zelf is ze zo’n halfjaar geleden bevallen van een prachtige dochter. Je vindt in haar laatste filmpjes dus ook work-outs terug van tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

2. Alexis Ren

Eerder zin om je buikspieren te trainen? Een goede video is die van Alexis Ren. Juist 10 minuten heb je nodig om deze video volledig te doen. Hierbij heb je ook geen extra materiaal of ruimte nodig.

3. Pamela Reif

Never skip leg day! Last but not least deelt Pamela ons een super filmpje over hoe zei haar benen traint. De work-out duurt twaalf minuten, here you go…

Ik hoop dat jullie allemaal gezond zijn en dat we snel terug in groep kunnen sporten!

X Lots of love

Als je student bent en gezonder wilt gaan leven op kot is dit de perfecte Instagram.

Twee vriendinnen waren op het idee gekomen om een account aan te maken, waar ze al hun lekkere en gezonde receptjes delen met de buitenwereld.

Op 27 september 2019 zijn ze ermee begonnen. 10 vriendinnen met een passie voor eten. Weliswaar studeren ze niet allemaal hetzelfde, het varieert heel erg. Rechten, geneeskunde, vastgoed, toegepaste taalkunde, … 

Maar hoe combineren zei nu hun studies en het gezond leven op kot?

SNEL EN SIMPEL

“De meeste gerechten zijn niet zo moeilijk en nemen helemaal niet veel tijd in, we hebben vaak tot laat les en kunnen we er vaak ook niet veel tijd in steken” vertelt één van de meisjes.

Je kan er van alles terugvinden, maar het concept blijft wel healthy comfort food.

Hier deel ik alvast twee van hun laatste receptjes, voor wie meer wil moet zeker eens een kijkje nemen op hun Instagram https://www.instagram.com/kokenmetdemeidenopkot/

Bloemkoolrijst met garnalen, tomaat, munt en citroen                                                                                                              

1/2 citroen   

20g munt   

400g kerstomaten     

1 el olijfolie                 

1 el harissa pikant  

400g bloemkoolrijst/broccolirijst met zoete aardappel   

2 tenen knoflook  

20g munt                                                                            
                                                                 
225 g gepelde roze garnalen                                                                     
                  
                                                                          

Broccoli-zalm quiche

1 bladerdeeg

2 broccoli

400g zalm

100g geraspte kaas

4 eieren

250ml room

Peper en zout

Één van mijn favoriete plekjes in Antwerpen in zonder twijfel The Yoga Factory. Een prachtig concept opgericht door Hayley Alexander.

Je hebt er van alles wat :

• THE BARRE WORKOUT
• PREGNANCY YOGA FLOW
• THE BOUNCE WORKOUT
• THE WORKOUT
• REFORMER PILATES
• MAT PILATES
• ROCKET YOGA
• VINYASA FLOW YOGA

Zelf doe ik regelmatig de barre met Celine Verbeeck (30), ex danseres aan het Koninklijk ballet Vlaanderen. En nu lesgeefster in The Yoga Factory. Het is een mix tussen ballet, fitness en pilates. Als je graag afwisseling wilt is dit een aanrader.

Het zijn lessen gemaakt om je hele lichaam te versterken. Er worden langere, smallere spieren gecreëerd. Bovendien worden er spieren getraind die je in het dagelijkse leven minder gebruikt, dit heeft een zeer positief effect op je lichaam.  

Tijdens stressvolle periodes heb ik dan weer nood aan een ‘mat pilates’, onder leiding van Marthy Locht. Je hoeft hier niet lenig voor te zijn. Je begint gewoon stap voor stap. Pilates is een ‘intensieve’ vorm van yoga. Het belangrijkste is dat je gedurende de hele sessie dezelfde ademhaling behoud. Het brengt me helemaal tot rust en zorgt ervoor dat ik me heel bewust wordt van mijn lichaam. Ik herinner hoe licht ik me voelde na de les alsof ik even geen kopzorgen meer had.

Je kan inschrijven voor de lessen op hun site http://yogafactory.be/ of via de app MINDBODY.

Sint Laureiskaai 8, 2000 Antwerpen

& Welkom op mijn blog. Mijn naam is Hanne Van Puyenbroeck, en ben 19 jaar. Zelf verzot op gezond eten en sport. Ik maak deze blog eerst en vooral omdat ik graag mijn tips & tricks met jullie wil delen. Zelf kan ik niet stilzitten en ben altijd weer op zoek naar een nieuwe uitdaging. Ik hou van dansen, lopen, yoga, … De combinatie met gezond eten zorgt ervoor dat ik altijd weer fit ben en energie heb om door te gaan.

DE NAAM

BerryLucky, het spreekt eigenlijk voor zichzelf…

Berry staat voor de gezonde receptjes die je hier terug vind (Blueberry’s zijn trouwens mijn lievelings snacks, voor ik het weet heb ik een hele pot naar binnen gespeeld).

Lucky staat voor de weg naar geluk (Ha cliché). Maar Sporten maakt mij enorm gelukkig. Het geeft een rustgevend gevoel, een gevoel dat je als mens tot veel in staat bent. Een maand trainen om dan een marathon mee te lopen, het kan! Alleen is dat niet de bedoeling van mijn blog. Kleine stapjes maken het verschil! Mindfulness, yoga, wandelen, … Zelf een weg vinden naar bewegen, en vooral iets doen wat je graag doet (dubbel cliché).

Ik hoop dat ik jullie met mijn blog kan inspireren om gezonder en bewuster te gaan leven. Ik beloof het je, het is de moeite waard!

“Health is a daily practice not a 30 days diet”

– Cheshire Nutrition