& Welkom op mijn blog. Mijn naam is Hanne Van Puyenbroeck, en ben 19 jaar. Zelf verzot op gezond eten en sport. Ik maak deze blog eerst en vooral omdat ik graag mijn tips & tricks met jullie wil delen. Zelf kan ik niet stilzitten en ben altijd weer op zoek naar een nieuwe uitdaging. Ik hou van dansen, lopen, yoga, … De combinatie met gezond eten zorgt ervoor dat ik altijd weer fit ben en energie heb om door te gaan.
DE NAAM
BerryLucky, het spreekt eigenlijk voor zichzelf…
Berry staat voor de gezonde receptjes die je hier terug vind (Blueberry’s zijn trouwens mijn lievelings snacks, voor ik het weet heb ik een hele pot naar binnen gespeeld).
Lucky staat voor de weg naar geluk (Ha cliché). Maar Sporten maakt mij enorm gelukkig. Het geeft een rustgevend gevoel, een gevoel dat je als mens tot veel in staat bent. Een maand trainen om dan een marathon mee te lopen, het kan! Alleen is dat niet de bedoeling van mijn blog. Kleine stapjes maken het verschil! Mindfulness, yoga, wandelen, … Zelf een weg vinden naar bewegen, en vooral iets doen wat je graag doet (dubbel cliché).
Ik hoop dat ik jullie met mijn blog kan inspireren om gezonder en bewuster te gaan leven. Ik beloof het je, het is de moeite waard!
Ik geniet enorm van de natuur. Op ‘lockdown’ dagen als deze, is het dan ook super fijn om te gaan wandelen. Ook de aanwezigheid van de warme zon maakt het extra aangenaam.
Het kan zo lang en zo breed als je het zelf wil. De site van ‘natuurpunt’ bied een mooi overzicht van wandel- en fietsroutes bij jouw in de buurt. Super handig dus!
Je geeft gewoon de naam van het gemeente/dorp in, en vervolgens zie je verschillende routes met extra informatie over plant- en vogelsoorten die je in dat gebied terug vind.
Maak hier even tijd voor tussen al dat (school)werk door!
Hopelijk brengen deze foto’s een beetje ‘hapiness’ voor diegene die geen tijd hebben om er even tussen uit te gaan.
Jus Jus is een Antwerpse gezonde sapjes zaak. Met een groot aanbod aan koude gedrukte sappen is dit een goede stap richting een healty lifestyle.
Met al het fruit en groenten die niet verser kunnen zijn, is dit de grootste vitamine bom die je kan wensen!
Je besteld zelf een kuur*, juice box of sapjes naar keuze die perfect bewaard zijn. Dat is mogelijk omdat ze onmiddellijk na het bottelen de koudgeperste sapjes onderdompelen in een ijskoud bad dat onder ultrahoge druk wordt gebracht. Deze koude pascalisatie onder druk verhindert de ontwikkeling van ziektekiemen, maar houdt de voedingswaarde van JUS JUS volledig intact – zonder pasteurisatie (verhitting) en zonder bewaarmiddelen.
IETS VOOR JOU?
Je stelt een ‘juice box’ samen met alle sapjes die je helemaal zelf kiest. Daarmee vul je je koelkast in 1 keer voor 2 weken.
Er is een groot aanbod aan verschillende smaken.
Hier een aantal voorproefjes, maar neem gerust een kijkje op de site want er is nog veel meer.
Juicy Lucy : Appel, citroen, gember
Iron man : Komkommer, Biet, Limoen
Pineapple Mojito : Ananas, peer, gember, munt
The Hulk : Spinazie, Romeinse Sla, Komkommer, Selderij, Peer, Citroen, Broccoli
!!! Sommige sappen hebben na levering slechts een houdbaarheidsdatum van 4 dagen
SAP KUREN*
= Zuiveringskuur in 1 2 3
Je ontvangt 6 flessen van 475 ml per dag
Je beslist zelf wanneer je hier mee begint.
– Niveau 1 : Harmony
Voor beginners, perfect dus als je voor de eerste keer een kuur volgt. Je zal je verfrist en heerlijk vitaal voelen!
DAG 1
€51,95
DAG 2
€103,90
DAG 3
€155,85
DAG 4
€207,80
DAG 5
€259,75
Zo heb je ook nog niveau 2 : Clarity (= Al enige ervaring en het wil onderhouden), niveau 3 : purity (=Intensiefste kuur, voor wie al veel ervaring heeft)
Al deze kuren zorgen natuurlijk voor een maximaal resultaat!
Vegetarisch zijn, het lijkt wel een trend. Maar waarom worden mensen vegetarisch? Is het gezonder? Of wordt het enkel gedaan om de aarde gezonder te maken?
In deze post ga ik opzoek naar antwoorden in verband met vegetarisch leven.
Hannah Wilssens (19) student grafisch ontwerp en vegetarisch. Ze vertelde me alles over hoe zij vegetarisch zijn ervaart. Zelf is ze het nu al 2 jaar. “Ik moet zelf al even denken maar als ik me niet vergis ben ik vegetarisch sinds de 40-dagen tijd van 2018.”
“Ik ben dit geworden puur voor het milieu, ik ben niet echt een dierenvriend. Dus gewoon voor het milieu. Ik eet ook nog af en toe vis. Wraps met een veggie variant is mijn favoriete gerecht als vegetariër! Zelf pas me steeds aan, ik ga geen mensen tot last zijn. Wanneer ze het me vragen zeg ik: ‘ja’, maar als er al gekookt is met vlees erin dan eet ik het gewoon op. Ik doe het voor het milieu, anders gooi je het toch weg. Dat is mijn redenering.”
“Op lichamelijk merk ik eigenlijk niets. Maar mentaal, ben ik meer bewust bezig met wat ik eet en wat ik koop.”
Tot slot raadt ze het mensen enorm aan, al is het maar één dag in de week, alle beetjes helpen!
Hier som ik nog enkele lekkere vegetarische gerechten op die zeker de moeite waard zijn :
Een matje en een rustige plaats in huis of tuin, meer heb je hiervoor niet nodig.
Zelf hou ik enorm van Yoga, later wil ik mij hier zeker verder in gaan specialiseren.
Voor nu is het even lowkey in de huiskamer. Hier deel ik enkele gemakkelijke en verantwoorde yoga oefeningen die voor iedereen toegankelijk zijn.
Eerst en vooral moet je weten dat er verschillende soorten bestaan.
– Hatha Yoga (Asana’s)
Verschillende houdingen staand, liggend en zittend.
– Ashtanga Yoga
Bijna hetzelfde als Hatha yoga, enkel zijn dit vaststaande series van opeenvolgende oefeningen.
– Vinyasa Yoga
Bekend van de zonnegroet. Het zijn vooral series dynamische bewegingen waarbij de ademhaling centraal staat.
– Yin Yoga
De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten.
– Yoga Nidra
Het is een yogavorm die lijkt op slapen. Klinkt verleidelijk, niet? Het verschil is wel dat je niet echt in slaap valt, sterker nog je bent alerter dan wanneer je gewoon wakker bent.
– Power Yoga
Afgeleid van de Ashtanga (2de yogavorm in het rijtje). Je voert fysieke houdingen, asana’s genaamd, direct na elkaar uit. Daarna beoefen je staande, zittende en liggende houdingen. De les eindigt meestal met het een paar minuten liggen op je rug of buik en alles te laten doorwerken in je lichaam.
– Bikram Yoga
Yogavorm waarbij je in elke les dezelfde 26 Hatha Yoga posities (in een vaste volgorde) uitvoert in een yogaruimte van ongeveer 40 graden Celcius. De meeste mensen die voor deze vorm kiezen hebben als doel om veel kcal te verbranden. Je verbrand namelijk 350 à 400 kcal per uur. Het duurt 60 tot 90 minuten. Ook de vochtigheid wordt in deze ruimte kunstmatig verhoogd.
– Hot Yoga
Is weinig verschil met Bikram yoga. Het is eigenlijk hetzelfde. Hot yoga is niet meteen intensief.
Sommige filmpjes op het internet of yogaklassen combineren de verschillende yogavormen. Dat is geen probleem.
STAP 1
Kledij
Het maakt eigenlijk niet zoveel aan wat je hiervoor aandoet. Gewoon gemakkelijke kledij, waar jij je comfortabel in voelt. Ik draag op de foto een losse tee van het Belgische mode merk seamehappy en een sportlegging van nike. Altijd belangrijk, yoga is op blote voeten. Dat is omdat de connectie met de grond van groot belang is.
STAP 2
Plaats en tijd
Een rustige plaats is dus van essentieel belang. Het is mooi weer, dus is het extra leuk buiten tussen het gefluit van de vogels. In de winter doe ik het op een warme plaats binnen. Je kan dan op Spotify rustgevende geluiden/liedjes opzoeken. Mijn persoonlijke favoriet is ‘Sunrise Yoga’. Yoga kan op elk tijdstip van de dag. Je kan de dag ermee beginnen zodat je helemaal zen bent, of je kan het net voor het slapen doen. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het zorgt voor een betere nachtrust.
STAP 3
Lets get started
Nu we goed voorbereid zijn, kan je er aan beginnen. Kies één van bovenstaande yoga soorten die je wil uitproberen. Als beginner zou ik kiezen voor ‘Hatha Yoga’. Makes you feel so good! Dit filmpje is het beste ooit en heeft ervoor gezorgd dat ik yoga echt gemakkelijk en leuk vond.
Het is belangrijk dat je doet waar je je goed bij voelt. Je lichaam zal je heel dankbaar zijn.
Ga zeker ook eens een kijkje nemen op de blog van één van m’n liefste medestudentjes Melissa Borogovac. Daar vind je alles over ‘zen worden’!
Een ruime keuze aan gezond eten en drinken in een gezellige sfeer, dat is Cordoba Antwerpen. Met mooi uitzicht op het Mas, is het hier enorm genieten.
Wekelijks serveren ze gezonde toasts, salades en wraps.
In het weekend hebben ze een aangepast ‘weekend menu’. Hier kan je kiezen uit breakfast opties zoals banana pancakes, verloren brood, spek en ei enzoverder. Ook heb je nog de keuze uit toast, broodjes en pistolets.
Backround
Een gemotiveerd team van drie is 7/7 voor jullie open.
“Als kind wou ik altijd al iets in de horeca doen , toen ik terug kwam van het buitenland om na te denken wat ik wou doen heb ik besloten om er voor te gaan en mijn eigen zaak te openen.” – (Zaakvoeder)
MAA
8.00-16.00
DINS
8.00-16.00
WOENS
8.00-16.00
DOND
8.00-16.00
VRIJ
8.00-16.00
ZAT
9.00-16.00
ZON
9.00-16.00
Feestdagen gesloten.
Merchandise
Sinds kort zijn er ook leuke T-shirts te koop ontworpen door Famke Cleyman.
Go & check it out. Bestellen kan via hun Instagram
On route
Honger tijdens een dagje shoppen? Het is niet ver gelegen van de Meir, groenplaats, wilde zee, … Eventjes een gezonde wandeling naar het mooie Eilandje.
Take AWAY
#Supportyourlocals !!!
Door de lockdown vanwege het coronavirus kunnen we hier jammer genoeg momenteel niet gezellig samen komen om te lunchen. maar er is wel een geweldig alternatief.
Take away van woensdag tot en met zondag met een aangepast menuutje.
Vanaf 25/04 worden er ook heerlijke ontbijtmanden gemaakt met pistolets, croissants, een chocoladebroodje, yoghurt, granola, vers fruit,… Je kan ze afhalen of ze worden geleverd in Antwerpen. €40 voor 2 personen en slechts €50 met een flesje cava erbij.
Napoleonkaai 1 Antwerpen
Laat ons hopen dat we binnenkort weer gezellig samen kunnen gaan lunchen. Maar voor nu : Stay healthy, stay inside!
Een zalig lunch plaatsje in Antwerpen is Pitten en Bonen. Als ik een dagje ga shoppen is dit mijn favoriete hotspot om te lunchen.
Ze bieden er verschillende gezonde sappen aan. Mijn favoriet is de ‘Whatsapp’ (in dit sap overtreft de kaneel, zeker een aanrader dus als je ook fan bent van kaneel)
Verder hebben ze super lekkere gezonde panini’s en focaccia!
Maandag
9.00-17.00
Dinsdag
9.00-17.00
Woensdag
9.00-17.00
Donderdag
9.00-17.00
Vrijdag
9.00-17.00
Zaterdag
9.00-18.00
Zondag
Gesloten
Vanaf 1 Oktober tem 30 april ook op woensdag gesloten. Keuken is telkens geopend van 11.30-16.30
Het water komt je al in de mond bij het zien van haar instagram feed. Met haar duizenden volgers en dagelijkse content van gezond en lekker eten is dit zeker een aanrader.
Chloe Lauwers is 20 jaar en studente geneeskunde aan de KUL. Ze startte 1,5 jaar geleden met een Instagram pagina, en die trekt nu ongelofelijk veel volgers.
WHERE IT ALL BEGAN
“Ik kookte al veel langer en postte af en toe wel eens op mijn persoonlijk account. Omdat enkele mensen reageerden dat ik een kookblog moest opstarten en ook omdat ik van mijn persoonlijk account geen kookkanaal wou maken heb ik dan besloten een apart account aan te maken om zo mijn passie de vrije loop te kunnen laten gaan.”
“ETEN MOET JE IEDERE DAG”
“Er kruipt best wat werk in ,maar eten moet je iedere dag. De foto’s neem ik gewoon snel met mijn gsm. Ik wil niet dat mijn eten koud is geworden alvorens ik er aan begin natuurlijk.”
LIEFDE GAAT DOOR DE MAAG
“koken is iets enorm dankbaar. Iedereen is goed gezind als er lekker eten voor je wordt gemaakt. Dat geeft mij altijd de energie om verder te doen met wat ik doe. Ik leg graag mensen in de watten en in zorg ook graag voor mijn geliefden. Koken is de ideale manier om deze woorden in daden om te zetten.”
yummy in my tummy
We hebben hier thuis al een aantal receptjes gemaakt, ik heb eentje gekozen om hier met jullie te delen. Super gemakkelijk en heerlijk lekker.
Stappenplan: – kook de rijst 10 min tot deze gaar is en zet deze even aan de kant (laat uitlekken) – snijd de groentjes en de look fijn en stoof deze kort in olie, kruid met peper en zout – meng de rijst er onder en kruid met currypoeder, gemberpoeder, soyasaus en zoetzure saus – indien je de nasi met kip maakt, bak je de kip nog apart in olie en kruid je deze ook met currypoeder, gemberpoeder, scheutje soyasaus en een scheutje zoetzure saus – meng de rijst door de kip – werk af met een gebakken spiegeleitje en lente-uitjes SMAKELIJK X
Je kan hier zoveel mee experimenteren als je zelf wilt. Ik zet een paar bowls op een rijtje die ik zelf lekker vind. Je kan het maken als ontbijt, lunch of tussendoortje.
‘Pink berry Bowl’
Dit is wat je nodig hebt (1PERSOON)
Diepvries fruit ( Mix van blauwe bessen, aardbei, frambozen, granaatappel)
1 diepgevroren banaan
Yugurt ( 1 potje van ong 125G) Ik neem in dit recept : Blauwe bessen yugurt van OÏkos
STAP 1 :
Doe het diepvries fruit in de blender samen met de banaan.
STAP 2 :
Voeg de yugurt erbij en MIX
STAP 3 :
Doe het in een kommetje
STAP 4 :
Werk af met Frambozen, blauwe bessen, noten, en zaden
Voilà je eerste bowl is helemaal klaar om gegeten te worden. SMAKELIJK!
‘Green spinach Bowl’
Benodigdheden (1PERSOON)
Diepgevroren spinazie blokjes
Aardbeien
Griekse yugurt (geen smaakje!)
Halve diepgevroren banaan
STAP 1 :
Snijd de aardbeien in stukjes, doe het samen met de spinazie blokjes en de banaan in de blender
STAP 2 :
MIX
STAP 3 :
Doe alles in een kommetje
STAP 4 :
Werk af met Frambozen, blauwe bessen, cashewnoten
‘Acaï Bowl’
Benodigdheden (1 PERSOON)
1 pakje van 100g Acaï pulp ( The Howly berry voor een verkooppunt in de buurt)
Zwanger en sportief? Of niet sportief maar wel bereid om een poging te doen? Dan is dit zeker een aanrader.
VISIE EN MISSIE
“Als personal trainer en health coach sta ik je bij in het bereiken van jouw doelstellingen. Iedere persoon is uniek en daarom ga ik doeltreffend te werk. Met professionele begeleiding zorg ik ervoor om jou in de beste vorm van je leven te brengen. Een gezond lichaam creëert een gezonde geest en daar streef ik naar.”
~Personal coach : Annelies Valvekens
Annelies zorgt er al enkele jaren voor dat zwangere vrouwen van alle leeftijden de juiste portie beweging krijgen tijdens hun zwangerschap. Zowel ervoor als erna wordt er genoeg tijd besteed aan bepaalde spieren en plaatsen aan ons lichaam die extra aandacht verdienen gedurende deze periode.
Zelf is ze super sportief en weet dus de beste tips om jou te begeleiden. Je kan zowel een afspraak maken voor een personal training, als voor een duo training. Deze zijn misschien financieel iets aantrekkelijker.
ERVARING
Laura Verlinden (28 en zwanger van haar eerste kindje)
“Ik heb het leren kennen via JOU” (lacht)
Laura heeft Fit moms leren kennen op het begin van de zwangerschap via Sociale Media, “het leek wel een trend bij jonge vrouwen die zwanger zijn.”
In het begin vond ze het zwaar en dacht “wat doe ik hier? ik ben helemaal niet sportief, maar wat blij dat ik heb volgehouden!” Het zijn gevarieerde oefeningen, en alles komt aan bod. “Ik ben in het totaal 10 keer gegaan, en het is zeker een aanrader voor andere zwangere vrouwen. Het was echt leuk, en mis het nu ik het niet meer doe!”
berrylucky.fitness.blog 